さやいんげん類

いんげん(さやいんげん)を使ったマジカルキッチン料理レシピのコーナーです。
筋があれば筋を取ります。筋なしの品種もあります。
太いもの細いもの、平たいタイプ(モロッコいんげん)など品種によって違います。

さやいんげん、いんげんは同じもの。
一年に三回収穫できることから三度豆とも呼ばれます。

いんげんの旬

いんげんの旬は6月から9月。夏野菜になります。

いんげんの選び方

まっすぐでハリがあり、でこぼこが少ないものを選びます。

いんげんの栄養

緑黄色野菜になります。

βカロテンが豊富
アミノ酸の1種であるアスパラギン酸、リジンなども含まれ疲労回復に効果があるとされます。

いんげんの保存法

いんげんは乾燥、低温に弱いので紙で包んでからポリ袋に入れて野菜室で保存します。

いんげんの冷凍保存法

固めにさっと塩ゆでして筋を取り冷凍保存袋に入れて冷凍します。

凍ったまま調理します。約1か月程度保存可能です。

アーカイブ

シーフードドリア

定番洋食ドリア。炒めた具をご飯を混ぜてホワイトソースとチーズをのせて。
ホワイトソースは電子レンジで簡単に作ります。

いんげんと鶏そぼろの混ぜご飯

ご飯と混ぜて美味しいもの。間違いのない美味しいもの。
ご飯に合わないわけがない、いんげんと鶏のそぼろの混ぜご飯。

洋風鯛めし

玉ねぎやオリーブオイル、鯛の切り身を炊き込んで、洋風鯛めし。
洋風になっても鯛はやっぱりおいしい。鯛のうまみが出た洋風ご飯です。

豚ロースしょうが焼き

献立が決まらない時のお助けメニュー、みんなの好きな生姜焼き。
薄切り肉ではなく少し厚みのある生姜焼き用の豚で作ります。

照り焼きレンコンつくね

レンコン入りの照り焼きつくね。フードプロセッサー活用で簡単に作れます。
甘辛い醤油タレをからめて召し上がれ。

いんげんと豚の味噌炒め

豚とインゲンを炒め煮に、味付けは味噌でこっくりと。
仕上げにゴマをふってコクを出します。

カレー炒飯

スパイシーな香りが食欲をそそるカレー粉を使ったカレー炒飯です。
具は冷蔵庫にあるもので。青菜やピーマン、いんげんがあると彩りがきれい。

簡単パエリア

フライパンで簡単パエリア改良版、より簡単にお米を炒めず作ります。
材料を加えていくだけ、見た目も華やかなパエリアが完成します。

ゴーヤのパスタオムレツ

余ったスパゲッティ、半分のゴーヤ、野菜室に残っているいんげんなどなど。
冷蔵庫のお掃除感覚で作れるパスタ野菜入りのジャンボオムレツの作り方。

いんげん鶏そぼろ

旬のいんげんを刻んでしいたけ、にんじん、鶏ミンチでいんげんの鶏そぼろ。
お鍋でさっと煮汁が少なくなるまで煮ます。
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